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Cuando se trabajan las asanas en yoga tenemos la posibilidad de experimentar la parte más sutil de nuestro ser…
Practica con conciencia, indaga en cada postura para que junto a la respiración se convierta en una meditación constante.
Desde la postura de Tadasana podemos descubrir cada acción, cada gesto que nos ayudará a llegar a las diferentes posturas de yoga… podremos «entender» cualquiera de los grupos de posturas que debemos practicar con gran profundidad y atención
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«Todo conocimiento viene sólo desde la piel.» B.K.S. Iyengar
«El cerebro de un yogi se extiende desde la parte inferior del pie hasta la parte superior de la cabeza»
B.K.S. IYENGAR
Dinamismo en yoga
Para poder tener dinamismo en las diferentes posturas tenemos que tener una base clara de la práctica habitual.
Dinamismo no es hacer las asanas rápidas, si no enlazar una secuencia con precisión y mucha consciencia de lo que se está haciendo. Atención sería la palabra más adecuada para poder realizar una secuencia con elegancia, ligera y consciente.
La respiración tiene que estar unida a este tipo de practica. Por ello, una vez más hay que tener en cuenta que la sadhana tiene que ser seria y claramente asentada en nuestro cuerpo para que tenga repercusión a niveles más profundos.
Silvia Jaén, Directora de Shiva Yoga -Escuela de Formación-
Filed under: Uncategorized | Etiquetas: asanas, consciente, sistema nervioso, yoga
Estiramiento y movilidad de la columna
Antes de cualquier grupo de posturas, flexión, extensión, torsión… tenemos que preparar a fondo la columna para que tenga un correcto estiramiento y por consiguiente pueda realizar cualquier movimiento sin alterar la salud de ésta.
Generar espacio en yoga es algo fundamental para poder sentir los beneficios de las asanas a todos los niveles. Cuando nos ponemos a realizar nuestra práctica tenemos que dedicarle al principio de la sesión el tiempo suficiente al movimiento de la columna y generar espacios para realizar con más sentido y de una forma más segura y consciente las asanas.
En yoga no hay que enfocar tanto el trabajo a la flexibilidad, si no al movimiento de la columna para que actúe de forma eficiente en nuestro sistema nervioso.
Silvia Jaén, Directora de Shiva Yoga -Escuela de Formación-
Una practica de yoga requiere disciplina y continuidad
«Cuando practicamos no podemos «controlar » la postura ya que si no entraría en juego nuestra cabeza… debemos sentir lo que la postura nos va diciendo olvidando llegar a ella desde el pensamiento…
Cuando «pensamos» que la tenemos, estamos cada vez más lejos del asana.
Precisión, conciencia y respiración son los primeros pasos para poder practicar yoga.»
Silvia Jaén, Directora de Shiva Yoga -Escuela de Formación-
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» Pranayama es oración y no un mero ejercicio de respiración física»
B.K.S. Iyengar
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Extensiones
El trabajo de los pies y las piernas es fundamental para cualquier postura de yoga. En las extensiones se ve claramente que un trabajo adecuado de estos, nos hace sentir en la columna el impacto que ésta recibe. La acción de las diferentes partes del cuerpo nos va a llevar a un estiramiento completo de la columna vertebral. Como resultado obtenemos mayor conciencia en las dorsales y un espacio en la parte frontal del cuerpo en el que es evidente que la respiración se mueve con más facilidad.
La actitud con la que debemos encarar este tipo de posturas es una predisposición al trabajo intenso pero no por ello «crispante»…
La ejecución correcta de las extensiones nos permite y da como resultado, una columna ligera, descansada y con vigor.
Para practicar este tipo de asanas es importante preparar el cuerpo correctamente y finalizar la sesión con posturas que nos permitan «calmar» las zonas que han trabajado con intensidad.
Urdhva Danurasana
La colocación de los pies nos permite girar adecuadamente los muslos hacia dentro.El tobillo externo ha de estar activo para enviar esa información a la base de la postura que comienza a construirse desde los pies.El empuje del coxis hacia el techo da como resultado un tronco tranquilo, blando y sin alteraciones tanto en su forma como en la respiración.El impacto que recibe las dorsales nos proporciona espacio en la parte frontal y vigor y salud en toda la columna vertebral.
EMPUJES, ACCIÓN Y CALMA
Para conseguir una buena praáctica de yoga se requieren los empujes necesarios, acción y respiración adecuada para conseguir calma en la postura, a pesar de la intensidad que pueda haber en ella.
Cada parte del cuerpo esta íntimamente relacionada con las demás partes y al realizar este conjunto de acciones que requiere la postura se produce el asana.
No hay que recurrir al movimiento fácil y obvio, si no hay que buscar la complejidad dentro de la postura. De esta forma nuestro cuerpo será como un laboratorio donde podremos investigar las sensaciones y resultados que hay al realizar nuestra prá ctica. Al unirlo a una respiración consciente podemos saborear el placer por practicar.
Silvia Jaén (Directora de Shiva Yoga, Escuela de Formación)
Filed under: Uncategorized | Etiquetas: asana, postura de yoga, posturas de yoga, tadasana
La ligereza en la practica
Las posturas de yoga han de realizarse con tanta conciencia y técnica que las asanas tienen que resultar ligeras y en ningún momento pesadas…
Los empujes que se llevan a cabo en ellas y el efecto Tadasana, tienen que dar como resultado la sensación de no caer, de no pesar.
Tadasana » postura que no pesa». Con su acción en el empuje nos da la base en cualquier postura de yoga.
Las posturas de pie son la base de una buena práctica y nos dan una pauta clara para realizar cualquier asana.
El trabajo en la práctica se hace intenso pero con ello logramos la ligereza y estiramiento de la columna deseado sin producir ningún tipo de derrumbamiento ni aplastamiento en zonas delicadas.
Sin duda al realizar la práctica de esta manera sacamos mayor partido a los beneficios que tienen las distintas posturas y el espacio físico que se desea. Con la ayuda de la pared también, o con los distintos soportes, que son referencias de las que nos podemos servir para hacer que esto suceda.
Ardha Chadrasana
El pie inferior empuja el suelo produciendo una subida y por lo tanto no hay aplastamiento en la cadera.
El pie que esta arriba empuja hacia la pared del fondo que junto al estiramiento de la columna (resultado de una buena ejecución de giros, empujes…) hace que la postura se estire en dos direcciones. Con el estiramiento de la columna se alarga el vientre produciendo ligereza en el asana.
La mano inferior hace su efecto tadasana empujando el suelo. Con la ayuda del brazo superior la postura vuelve a recibir ese espacio y sensación de ligereza ideal.
Una vez mas así será posible realizar una respiración adecuada en la postura.
Shiva Yoga 